«Разминка на носочках»
(В.
Кушнирик 2-й дан IFK)
Предлагаемая
вашему вниманию «Разминка на носочках», является весьма серьезным
упражнением, цель которого не просто растрясти живот, но и
попутно нарабатывать стартовые перемещения в бою. К ним я
отношу всевозможные сайдстепы, входы, выходы и уходы с линии
атаки. Разминка эта (РНН), проводится после обычных разогревающих
упражнений и перед растяжкой. В ней прорабатываются основные
перемещения в боевой стойке и попутно шлифуется тот незаметный,
но очень важный импульс от толчка подушечкой стопы и усилия
икроножной мышцы. От своих учеников я требую очень ответственно
выполнять РНН, подключая на всю катушку самоконтроль и воображение.
Это словно своеобразная ката в прыжочках. Делать ее кое-как
нет смысла – лучше тогда заниматься прочими козьими танцами,
а не каратэ в моей секции. Разминка эта – мое детище,
усовершенствованное за последние пару лет.
Итак,
вы уже разогрели свои суставчики? Приступаем к РНН. Руки в
положении Камае, ноги на ширине плеч. Легкие прыжочки на месте,
стараясь отталкиваться только носочками (здесь и далее – ВСЯ
РАЗМИНКА ПРОХОДИТ НА НОСОЧКАХ! Следите за этим и не позволяйте
себе отлынивать!), колени почти не участвуют, только слегка
«амортизируют». Высоко подпрыгивать не надо. Это не «Щелкунчик».
Затем прыжочки вправо-влево. Затем вперед-назад. Затем по
квадрату (вправо-влево, вперед-назад). На пол смотреть не
надо. Там ничего нового. Ощутите себя одной целой пружиной.
Напоминаю, что прыжки только над самым полом. (см. фото 1)
Фото 1
|
Далее,
аналогичные прыжки в Камае-дати, в положении Хидари и Миги.
(см. фото 2)
Фото 2
|
Далее,
из боевой стоики выполнять сайдстепы (да-да, не прекращая
прыжочков). Из правостороней стойки вправо, из левостороней
влево. Отрабатываем два варианта. Первый “подшагом”. Из правостороней
стойки левая нога движется к пятке правой, а правая резко
входит вперед . В момент жесткого контакта с полом наносится
удар. (см. фото 3). Ну, а для чего мы тогда делали сайдстеп?
В результате мы сместились с линии атаки соперника и сами
атаковали сбоку. (см. фото 4)
Фото 3
|
Фото 4
|
Второй
вариант – “раскручиванием”. Из левостороней стойки выполняем
ложный Гяку-цуки, обращая внимание на скручивание в тазу.
Затем, раскручиваясь, одновремено перебрасываем обе стопы
в лево-вперед, нанося удар слева по сопернику. (см. фото 5).
Отрабатываем оба варианта для право и левосторонней позиции.
(см. фото 6)
Фото 5
|
Фото 6
|
Далее
выполняем в прыжочках уходы от атаки с сайдстепом. Принцип,
как в сайдстепе “подшагом” – из левосторонней стойки левая
стопа движется к правой пятке, а правая стопа влетает вперед.
Особое внимание тут нужно уделить положению рук. Левая рука
прикрывает средний уровень, а правая прикрывает голову. (см.
фото 7) То же самое в другую сторону. Эти уходы эффективны
от ударов по корпусу и внутренних лоу-кик’ов. (см. фото 8)
Фото 7
|
Фото 8
|
Далее
из положения ноги на ширине плеч выполняем поочередные (Миги,
Хидари) входы с ударами руками. Вначале Ои-цуки. Вход быстрый
и концентрированный. Также быстро возврат в начальную позицию.
(см. фото 9) Гяку-цуки.(см. фото 10). Лично я предпочитаю
«боевой» вид входа. (см. фото 11) Ои-цуки – Гяку-цуки.(см.
фото 12) В входах со связками важно правильно передавать импульс
от стоп в удары. Если ваш инструктор вас не научил этому –
грош ему цена. Гяку-цуки – Шита-цуки. Мощная связка при правильном
вбросе импульса. (см. фото 13) Ои, Гяку, Каге-цуки. (см. фото
14) Ои, Гяку, Шита, Каге. Не забывайте также быстро возвращаться.
(см. фото 15)
Фото 9
|
Фото 10
|
Фото 11
|
Фото 12
|
Фото 13
|
Фото 14
|
Фото 15
|
Продолжая
прыжочки выполнять удары коленями, стараясь легкую напрыжку
преобразовывать в мощный удар коленом в голову. (см. фото
16) Удары коленом со «свич» (разножкой). Бьет ногой, стоящей
сзади и возвращает ногу назад, затем разножка и то же для
другой стороны и т. д. (см. фото 17) Далее в РНН идет «заминка».
Пятку к ягодице и распрямление ноги. (см. фото 18) Повороты
в прыжках на 180. Руки на поясе. (см. фото 19) Если вы не
сачковали и работали стопами, как надо, то скоро ваши входы,
выходы и сайдстепы станут быстрее и легче, а удары руками
приобретут дополнительную мощь!
Фото 16
|
Фото 17
|
Фото 18
|
Фото 19
|
При
привыкании к РНН ее можно усложнить. Выполнять на мате, на
песке, с ударами по макиварам, с партнером и т. д.
Желаю удачи!
Автор выражает признательность Пельвецкому
Виталию, за
фотографирование этого, слишком резкого, для камеры, дядьки
:)
