|
Анализ различных подходов к подготовке бойца, включая силовую.
Огромное количество раз обсуждались вопросы силовой подготовки, как составной части тренировочной программы бойца. Причем ярко и эмоционально выступали как сторонники силового тренинга (в т.ч. занятий лифтингом) так и ярые противники занятий с железом ?
Кто же прав ?
Попробую разобраться в этом вопросе используя универсальный механизм логики и некоторые базовые знания, т.е. НЕ КАК человек занимающийся железом, а просто как ЧЕЛОВЕК РАЗУМНЫЙ.
Хотел сразу определиться, что буду рассматривать подготовку не только СПОРТСМЕНОВ – единоборцев, но и подготовку занимающихся БИ. Для успешного ведения поединка (как спортивного так и «свободного», боец должен обладать целым рядом необходимых качеств. :
1 - необходимой техникой, для проведения технических действий.
2 - определенной тактикой, для эффективного использования своего потенциала.
3 - определенной психологической подготовкой.
4 - определенной физической подготовкой.
- ит.д.
Рассмотрим подробнее 4-й пункт.
Физические качества необходимые бойцу для успешного ведения поединка СИЛЬНО ДИФФИРЕНЦИРУЮТСЯ в зависимости от того, какой поединок и в какой технике и тактике будет вести боец. Именно это на мой взгляд и приводит к большому разбросу мнений по поводу ПРИОРИТЕТА тех или иных физических качеств и методик их достижения.
Если рассмотреть спортивные поединки:
Правила проведения поединка определячют тактику и технику его ведения и это ОПРЕДЕЛЯЕТ приоритетность развития тех или иных качеств.
Пример
Бокс.
1. Любительский.
В нем небольшое количество раундов и их меньшая продолжительность требуют высокой скоростной выносливости для ведения боя в высоком темпе. Применяемые «мягкие» перчатки и шлемы снижают вероятность нокаута, что перемещает акцент в постановке ударной техники на развитие способности наносить максимальное количество точных, но необязательно сильных ударов (нафига бить сильно, если это тратит много сил, и снижает темп нанесения ударов, и при этом не сильно увеличивает вероятность победы нокаутом?). Соответственно и строится методика тренинга, уделяющая небольшое внимание развитию силы удара и соответственно силовой работе. Зато много внимания уделяется скоростной работе на развитие скоостной выносливости.
2. Профессиональный.
Большое количество раундов и их большая продолжительность требуют хорошей выносливости. Более жесткие перчатки и отсутствие шлемов – повышает значение сильного удара. А большая продолжительность боя дает больший шанс панчеру выиграть бой одним ударом. Просто больше времени, чтобы хоть одна из попыток сработала. Отсюда и разница в методике подготовки. Больший акцент на развитие выносливости, и больший акцент на постановку сильного удара, соответственно и больше силовой работы.
Похожая ситуация и в разных видах борьбы :
В зависимости от правил и экипировки (в одежде или без) очень разный рисунок борьбы – и соответственно разный приоритет на развитие разных физических качеств.
Рассмотрим БИ.
В зависимости от концепции БИ, от того, какие техники являются превалирующими, необходимые физические качества – требуются разные.
В Йай-дзюцу, для победы МЕЧОМ, причем первым же ударом, наверняка мало внимания уделяют выносливости, да и силы наверное тоже.
Айки-дзюцу, основное внимание должно на мой взгляд уделяться развитию «чувства» противника и скорости. Думаю что значительный акцент на силовую работу не очень приветствуется, т.к. это может снизить чувствительность бойца.
В КОИ, благодаря принципу силового доминирования, силовая подготовка крайне важна.
Думаю, что в общих словах, стили внешние, агрессивные, требуют большего развития силовых качеств, чем стили внутренние, и такие, тактика и техника которых построена на использовании силы атакующего.
Также, важным для развития тех или иных качеств бойца является его индивидуальные данные:
Тщедушный боец малого веса, построив свою подготовку на развитие силы – скорее всего не достигнет в этом направлении ощутимого эффекта, разве что выйдет на силовой уровень средне одаренного в этом вопросе бойца. А потратив время ВМЕСТО развития силы на развитие выносливости и скорости, он может достигнуть высокого уровня в этих качествах, что может позволить ему быть более эффективным бойцом, при правильно выбранной тактике ведения поединка.
Мощный от природы боец. Тоже может не уделять много времени силовой подготовке, а развив другие качества, может оставаясь мощным стать еще и необычно быстрым для таких габаритов, или очень выносливым, что опять-таки при определенной тактике – даст ему преимущество.
Средний по телосложению боец. Может сделать ставку, как на развитие силы, так и на развитие других качеств. Или попытается стать достаточно разносторонне развитым. Все зависит от выбранного стиля БИ, и преимущественной тактики.
Заранее прошу прощения у серьезных экспертов по разным направлениям БИ, за возможные «ляпы», целью этих рассуждений было лишь определится с тем, что для разных стилей и направлений необходимо развитие физических качеств в разных пропорциях.
Теперь определившись с тем, что физические качества необходимые для успешного ведения поединка в разных случаях разные, мы понимаем, что ЕДИНОГО подхода в формировании бойца – НЕТ.
Теперь посмотрим КАК развивают те или иные физические качества, с тем чтобы разобраться в советах тех или иных специалистов.
Итак, для ведения поединка боец должен быть : - Быстрым. - Выносливым. - Сильным. И.п.д.и.тп.
Как же развивают эти необходимые качества.
Существует два принципиальных взгляда на эту проблему.
1. Чтобы бить сильно – нужно бить. (это не только про удар, это ПРИНЦИП).
Соответственно, чтобы боксировать много раундов ( необходима выносливость) - нужно боксировать на тренировках ЕЩЕ больше раундов, чем на соревнованиях.
Этот подход имеет как и любой другой - преимущества и недостатки.
+ - развиваем выносливость в непосредственно боевых действиях , что параллельно улучшает и другие качества бойца (и тактику, и технику, и чувство дистанции и т.д.)
-- - Сложная методика для ПЛАНОМЕРНОГО поступательного развития выносливости. ВСЕ раунды получаются РАЗНЫМИ, как по психологической так и по физической напряженности. И даже увеличив количество раундов – не факт, что увеличишь нагрузку. А увеличишь, то непонятно насколько.
- При состоянии крайнего утомления (необходимом для развития выносливости) – происходит раскоординация бойца, и у него в «подкорке» - «записываются» технически неточные движения, что может ухудшать технику.
2. Использование ВСПОМАГАТЕЛЬНЫХ упражнений.
Например – БЕГ.
В современных методиках подготовки, развитие функциональной выносливости осуществляется ПРЕИМУЩЕСТВЕННО бегом. Причем в разных исполнениях : просто длительный бег, бег в рваном темпе, бег с утяжелителями, бег в гору и т.д.
Все это – СПОСОБЫ развития такого необходимого качества бойца – как ВЫНОСЛИВОСТЬ.
+ - простота упражнения.
+ - легкость дозирования нагрузки (скорость и дистанция), и соответственно удобство построения программы тренинга.
-- - развития лишь общей, а не специальной выносливости (любая схема бега, лишь имитация реальной боевой нагрузки ( в бою и ритм непредсказуемо рваный, и длительность боя непредсказуема (в случае неспортивного поединка).
-- - сам бег развивает лишь выносливость, не развивая необходимых в бою двигательных навыков.
Развив выносливость бегом, мы ПОВЫСИЛИ эффективность бойца ? Да конечно !
Мы этим упражнением СДЕЛАЛИ эффективного бойца ? Нет конечно !
Если тактика этого бойца - не победа в поединке путем его предотвращения методом убегания.
Поговорим о силовой подготовке.
Силу также можно развивать этими принципиально различающимися методами.
1. Выполняя необходимые технические действия с повышающимся сопротивлением.
Например в борьбе бросать все более тяжелых противников.
В боксе стараться ударить все сильнее и сильнее. (чтобы бить – БИТЬ).
+ - Выполняешь «рабочие» движения применимые в бою напрямую.
-- - Сложность организации процесса. Непросто подбирать например бойцов необходимого веса. И сложность их уговаривания побыть «тренажером».
-- - сложность организации поступательного тренировочного процесса, и невозможность проведения конкретных по нагрузкам тренировок.
Вспомагательные упражнения.
Применение маникенов в борьбе.
Применение мешков, подушек и грушь в боксе (это ведь тоже развивая удар не является в полной мере боевым движением ) и т.д.
И кульминацией развития силы посредством ВСПОМАГАТЕЛЬНЫХ упражнений – работа с тяжестями.
+ - методическая легкость построения тренинга.
+ - легкость точного дозирования нагрузки.
+ - легкость контроля за прогрессом.
-- - Освоение движений напрямую неприменимых в бою.
Выводы.
Силовая тренировка – один из необходимых компонентов тренировки бойца.
Ее объем зависит от конкретного стиля БИ (вида спорта).
Использование упражнений лифтинга – эффективный метод увеличения БАЗОВОЙ силовой подготовки. Он напрямую НЕ ДЕЛАЕТ бойца эффективным. Он лишь ПОВЫШАЕТ его эффективность, в комплексе с развитием других качеств. Поэтому достаточно странно говорить, что лифтер не такой уж и эффективный боец. Он и не боец совсем, он – ЛИФТЕР. Но его СИЛОВОЙ потенциал, при правильном применении , может сделать его достаточно серьезным бойцом.
Использование ВСПОМАГАТЕЛЬНЫХ упражнений для той или иной подготовки – РАСПРОСТРАНЕННЕЙШАЯ практика, в ЛЮБЫХ видах физической деятельности. Выбор этих вспомагательных упражнений зависит от приоритетности развития тех или иных качеств, и уровня подготовки бойца. Работа с железом, в большом количестве ситуаций, является более эффективной, чем работа в разных упражнениях дошедших к нам из глубины веков, т.к. обладает преимуществами в виде легкости построения тренинга и контроля за его эффективностью. Но эта работа развивает лишь БАЗОВУЮ силовую подготовку, на которую мне кажется, успешно может быть наложена и специальная силовая подготовка.
С уважением Павел Бадыров
|
